وزن میں کمی کے لئے پی پی غذا

پی پی کی خوراک کیا ہے؟یہ، سب سے پہلے، "مناسب غذائیت" کا مخفف ہے۔اس طرح کی غذا کی مدد سے، آپ جسم میں میٹابولک عمل کو منظم کرسکتے ہیں، جو اسے آزادانہ طور پر چربی کے ذخائر کے ساتھ ساتھ زہریلا سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دے گی. اس صورت میں، آپ کو بھوک ہڑتالوں سے اپنے جسم کو اذیت دینے، اپنے لیے روزے کے دنوں کا بندوبست کرنے، یا بے ذائقہ، نیرس کھانا کھانے کی ضرورت نہیں پڑے گی۔

مناسب غذائیت کے نظام (PN) کے مطابق وزن میں کمی کے لیے خوراک کا مختلف طریقے سے علاج کیا جا سکتا ہے۔آپ تنقید کر سکتے ہیں اور اس میں خامیاں تلاش کر سکتے ہیں، یا جنونی طور پر ساری زندگی اس پر کاربند رہ کر اپنی شکل و صورت سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔لیکن حقیقت یہ ہے کہ وزن میں کمی کے لیے ایک ہفتے کے لیے پی پی مینو ڈائیٹ کارآمد ہے اور اس نے ہزاروں موٹے لوگوں کی مدد کی ہے جنہوں نے ترک کر دیا ہے یہ ایک حقیقت ہے جو وقت کے ساتھ ثابت ہوتی ہے اور ماہرین غذائیت نے اس کی تصدیق کی ہے۔

پی پی کی بنیادی باتیں

پی پی کے تین بنیادی اصول ہیں:

1. خوراک مختلف ہونی چاہیے۔
2. روزانہ کیلوریز کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے ساتھ ساتھ استعمال شدہ پروٹین، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس کا توازن برقرار رکھنا بھی ضروری ہے۔
3. غذا کی پیروی کرنا ضروری ہے۔

مصنوعات کو متنوع ہونا چاہئے، کیونکہ صرف اس طرح سے جسم کو تمام وٹامنز، مائیکرو عناصر اور غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے. اگر وہ بھرا ہوا ہے، تو دماغ چاکلیٹ یا کینڈی کے لیے "پوچھے گا" نہیں۔

بہتر ہے کہ اپنی خوراک کی پہلے سے منصوبہ بندی کریں اور اسے تیار کرنے کے لیے پروڈکٹس کا ذخیرہ کریں۔ایک شخص کے پاس کھانے کا پیکیج کم از کم ایک ہفتے کے لیے تیار ہونا چاہیے۔

یہ ذہن میں رکھنے کے قابل ہے کہ یہاں تک کہ اگر مناسب غذائیت کے تمام اصولوں کا مشاہدہ کیا جائے تو، ایک شخص وزن میں اضافہ جاری رکھ سکتا ہے، کیونکہ وہ روزانہ کیلوری کی جائز مقدار کو برقرار نہیں رکھے گا۔پروٹین، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس کے درست تناسب کا حساب لگانا بھی اتنا ہی ضروری ہے۔لہذا، کیلوری کیلکولیٹر اور پی پی پر کھانے کی ڈائری رکھنے کے بغیر کرنا مشکل ہے۔

کھانے کے ساتھ ساتھ کھانے کے تیار شدہ حصوں کا وزن ضرور کریں۔گھبرانے کی ضرورت نہیں۔یہ اقدامات صرف ان ابتدائی افراد کے لیے ضروری ہیں جو صحیح کھانا شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں۔صرف چند ہفتوں کے بعد، آپ "آنکھ سے" برتنوں کی کیلوری کے مواد کا حساب لگا سکیں گے۔

آپ کو روزانہ 1200 کلو کیلوری سے کم استعمال نہیں کرنا چاہیے، کیونکہ یہ صحت کے لیے خطرناک ہو سکتا ہے۔

پاور موڈ جزوی ہے۔آپ کو چھوٹے حصوں میں کھانے کی ضرورت ہے، لیکن دن میں کم از کم 6 بار۔آخری کھانا رات کے آرام سے 2 گھنٹے پہلے نہیں ہونا چاہئے۔

گیس کے بغیر صاف پانی ہمیشہ ہاتھ میں ہونا چاہیے۔یہ بھوک کے احساس کو پورا کرے گا، اور جسم آنے والے کھانے کو "مستقبل کے استعمال کے لیے" ذخیرہ نہیں کرے گا، اسے چربی کے بڑے پیمانے پر ذخیرہ کرے گا۔

پی پی غذا میٹابولک عمل کو تیز کرتی ہے۔ایک شخص متحرک ہو جاتا ہے، وہ مسلسل کچھ کھانے کی خواہش کھو دیتا ہے، اضافی کیلوری کی ضرورت صرف غائب ہو جاتی ہے.

پی پی کے اصول

پی پی کے اصول جن پر آپ کو وزن کم کرنا شروع کرنے کی ضرورت ہے:

1. ہم پانی پیتے ہیں.ہر صبح، جاگنے کے فوراً بعد، آپ کو کمرے کے درجہ حرارت پر ایک گلاس پانی پینے کی ضرورت ہے۔
2. ہم اکثر کھاتے ہیں۔آپ کو فریکشن کے اصول کے مطابق کھانے کی ضرورت ہے۔اس صورت میں، میز پر نقطہ نظر کی کل تعداد پانچ کے برابر ہونا چاہئے. اس اصول کی تعمیل پیٹ کو تیز اور بہتر طور پر داخل ہونے والی مصنوعات سے نمٹنے میں مدد دیتی ہے۔
3. ہم توازن برقرار رکھتے ہیں۔آپ کو سبزیوں کو اسی مقدار میں کھانے کی ضرورت ہے جو کہ غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈز کے ذرائع ہیں۔یہ بیج، گری دار میوے، avocados، اور سبزیوں کے تیل ہیں.
4. صبح کاربوہائیڈریٹس، شام کو پروٹین۔کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں دن کے پہلے نصف حصے میں کھانی چاہئیں۔شام میں، آپ کو پروٹین کے برتنوں کو ترجیح دینا چاہئے.
5. نرم گرمی کا علاج۔مصنوعات کو ابالا، سٹو، سینکا ہوا اور ابلی جا سکتا ہے۔تلنا منع ہے۔
6. دن میں دو لیٹر پانی- یہ اس کی لازمی حد ہے۔
7. سست کاربوہائیڈریٹ پر توجہ دیں۔انہیں ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے، اس لیے وہ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔مینو میں اناج، کم چینی والی سبزیاں، اور ڈورم گندم کا پاستا شامل ہونا چاہیے۔ان مصنوعات کو جانوروں اور سبزیوں کی چربی کے ساتھ نہیں ملایا جانا چاہیے۔

وہ مصنوعات جو پی پی کی خوراک میں شامل ہونی چاہئیں

صحیح طریقے سے مینو بنانے کے لیے، آپ کو اس میں درج ذیل پروڈکٹس کو شامل کرنا ہوگا جن کی پی پی پر اجازت ہے:

• آلو اور اناج. وہ کاربوہائیڈریٹ کے اہم ذرائع ہیں۔اس کے علاوہ، ان کا استعمال جسم کے عام کام کے لیے ضروری معدنیات اور وٹامنز حاصل کرنے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔آلو اور اناج میں کافی مقدار میں فائبر ہوتا ہے، جو نہ صرف سیر ہوتا ہے بلکہ میٹابولک عمل کو بھی تیز کرتا ہے۔
• سبزیاں اور پھلوٹامنز، فائبر، میکرو اور مائیکرو عناصر سے بھرپور۔
• ڈیری اور خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات. وہ پروٹین اور کیلشیم کے ذرائع ہیں۔مزید یہ کہ یہ دونوں عناصر جسم سے بہت جلد اور مؤثر طریقے سے جذب ہو جائیں گے۔
• انڈا، مچھلی، مرغی، گوشت. ان سے، جسم نہ صرف پروٹین، بلکہ غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈ بھی حاصل کرتا ہے، جو خاص طور پر مچھلی میں بہت زیادہ ہیں. وٹامن اے، ڈی، بی 12 کے بارے میں مت بھولنا، جو ہر فہرست کھانے کی مصنوعات میں موجود ہیں. ایک اور قدر جو وہ فراہم کرتے ہیں وہ ہے آئرن کو جذب کرنے میں مدد، جس کی کمی کی وجہ سے خون کی کمی پیدا ہوتی ہے۔
• چربی اور تیل. چربی کے تناظر میں، ہم کریم، سور کی چربی، مچھلی کے تیل، تمام سبزیوں کے تیل اور مکھن کے بارے میں بات کر رہے ہیں. وہ صحت مند فیٹی ایسڈز اور وٹامن ای سے جسم کو سیراب کرتے ہیں۔ ایسی مصنوعات کے لیے، جلد اس کے مالک کو ایک چمکدار ظہور سے نوازے گی۔
• شہدیہ وٹامن کا ایک ذریعہ ہے اور بیکٹیریاسٹیٹک اثر بھی پیدا کرتا ہے۔

پی پی کی خوراک پر ممنوعہ کھانے

ان کھانوں کی فہرست جو نہیں کھائی جانی چاہئے وہ زیادہ تر غذاوں کے لئے تقریبا ایک جیسی ہے۔لہذا، یہ بدیہی سطح پر بھی قابل فہم ہے۔

مندرجہ ذیل ممنوع ہیں:

1. شراب.
2. فاسٹ فوڈ۔
3. نیم تیار شدہ مصنوعات۔
4. وہ پروڈکٹس جن میں ذائقہ بڑھانے والے، پرزرویٹوز، ایملسیفائر وغیرہ ہوتے ہیں۔
5. گیسوں پر مشتمل مشروبات۔
6. کریکرز، اسنیکس، چپس۔
7. چاکلیٹ بارز، کنفیکشنری مصنوعات جو صنعتی پیمانے پر تیار ہوتی ہیں۔
8. اسٹور سے خریدی گئی چٹنی: مایونیز، کیچپ، آئیولی، وغیرہ۔

پی پی پاور سپلائی سرکٹ

مینو بنانے کے لیے، آپ کو درج ذیل سفارشات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:

• ناشتے میں ایسی غذا کھائیں جو پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کا ذریعہ ہوں۔یہ دلیہ پانی میں پکایا جا سکتا ہے۔آپ اناج کو پکانے کے لیے دودھ کا استعمال بھی کر سکتے ہیں، لیکن اسے برابر تناسب میں پانی سے ملایا جانا چاہیے۔ناشتے میں آپ بیر کے ساتھ کاٹیج پنیر، گرے ہوئے پنیر کے ساتھ پاستا اور سبزیوں کے ساتھ آملیٹ کھا سکتے ہیں۔نام نہاد دلیا پینکیک مقبول ہے۔بغیر میٹھی چائے یا کافی کو مشروبات کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
• 2 گھنٹے کے بعد آپ کو ناشتہ کرنے کی ضرورت ہے۔اس مقصد کے لیے موزوں غذائیں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی والی غذائیں ہیں۔مثال کے طور پر، آپ ایک سیب یا گری دار میوے کھا سکتے ہیں۔
• دوپہر کا کھانا ترکیب میں متوازن ہونا چاہئے۔اس میں ایسی غذائیں ہونی چاہئیں جو چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع ہوں۔یہ ضروری ہے کہ زیادہ نہ کھائیں۔
• مزید 2 گھنٹے کے بعد، آپ دوبارہ ناشتہ کر سکتے ہیں۔اس مقصد کے لئے، بیر کے ساتھ کاٹیج پنیر، دار چینی کے ساتھ کیفیر، کیلا، کافی یا دہی میٹھی کے ساتھ چائے مناسب ہیں.
• رات کے کھانے میں پروٹین والی غذائیں ہونی چاہئیں۔لہذا، شام کے کھانے کے لئے، آپ کسی بھی ابلی ہوئی یا پکی ہوئی مچھلی کے ساتھ ساتھ سبزیوں کے تیل کے ساتھ تازہ سبزیوں کا سلاد بھی منتخب کرسکتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے لیے کھانے کا منصوبہ کیسے بنایا جائے۔

دن، ہفتے، مہینے کے لیے آپ کے اپنے مینو کی انفرادی منصوبہ بندی آپ کو مناسب طریقے سے اور سختی سے متعین طریقے سے کھانے کی عادت پیدا کرنے میں مدد دے گی۔جزوی - کم از کم 3 بار، اور ترجیحی طور پر دن میں 5-6 بار - خوراک کھانے کے نظم و ضبط کی کلید ہے۔اپنے روزمرہ کے معمولات کو توڑنے یا دوبارہ ترتیب دینے کی ضرورت نہیں ہے۔منصوبہ بناتے وقت اپنے طرز زندگی پر بھروسہ کریں۔

"ابتدائی لوگوں" کے لیے کھانے کا طریقہ (وہ لوگ جو جاگتے ہیں، مثال کے طور پر، صبح 6: 00 بجے اور رات 10: 00 بجے بستر پر جاتے ہیں)

• صبح 7. 00 بجے، ناشتہ کریں؛
• 10. 00 پر، دوسرا ہلکا ناشتہ کریں۔
• 13. 00 بجے دوپہر کے کھانے کے لیے جانا؛
• 16. 00 بجے دوپہر کی چائے کے لیے؛
• 19. 00 بجے رات کا کھانا کھائیں۔

"رات کے الّو" کے لیے خوراک کا نظام (وہ لوگ جو صبح 9. 00 بجے کے بعد اٹھتے ہیں اور صبح 00. 00 بجے کے قریب سو جاتے ہیں)

• صبح 10. 00 بجے، ناشتہ کریں؛
• دوپہر کے کھانے کے لیے 13. 00 وقت؛
• 15. 00 پر یہ دوپہر کے کھانے کا وقت ہے؛
• 17. 00 بجے دوپہر کی چائے کے لیے جائیں؛
• 20. 00 بجے رات کے کھانے کا وقت ہو گیا ہے۔

اس طرح، اپنے کھانے کے شیڈول کو اپنے روزمرہ کے معمول کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔

پی پی مینو بناتے وقت کیا ضروری ہے۔

1. اپنے ہفتہ وار مینو کی منصوبہ بندی کرتے وقت، فوری طور پر گروسری کی خریداری کی فہرست تیار کریں۔اور فوری طور پر فیصلہ کریں کہ کس دن آپ کیا پکائیں گے۔بعض دنوں میں، مثال کے طور پر، چکن اور مچھلی کو شامل کیا جانا چاہئے. ایک دن آپ کو رات کے کھانے کے لیے ہلکی سبزیوں کا سلاد اور دوپہر کے کھانے کے لیے بیف اسٹیک وغیرہ لینا چاہیے۔
2. آپ کو ناشتہ نہیں چھوڑنا چاہیے، چاہے آپ کو بھوک نہ لگے۔ہر ناشتہ متوازن اور غذائیت سے بھرپور ہونا چاہیے - روزانہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کا 50% ناشتے میں، 30% پروٹین اور 20% چکنائی کے لیے چھوڑ دیں۔
3. رات کے کھانے میں بنیادی طور پر پروٹین ہونا چاہئے۔مثال کے طور پر، کم چکنائی والا کاٹیج پنیر، سینکا ہوا چکن یا ابلی ہوئی مچھلی۔
4. دوپہر کے ناشتے اور دوسرا ناشتہ اہم کھانوں کے درمیان مناسب اور متوازن نمکین ہیں۔لیکن انہیں مکمل کھانے میں تبدیل نہیں ہونا چاہئے۔ناشتے کے لیے تازہ پھل تیار کریں (آپ ایک کیلا، 150-200 گرام انگور، ایک بڑا سیب لے سکتے ہیں)، تازہ یا ابلی ہوئی سبزیاں (گوبھی، ٹماٹر، گاجر، مولی وغیرہ)، خشک میوہ جات یا گری دار میوے (بعد میں) بغیر نمکین ہو اور حجم میں نہ ہو۔ 30 گرام فی خوراک سے زیادہ)۔
5. کیلوریز کی گنتی کرتے وقت، جسمانی سرگرمی کے دوران جلنے والی کیلوریز کو گھٹائیں۔مثال کے طور پر، اگر آپ سارا دن شہر میں چہل قدمی کرنے جا رہے ہیں یا طویل فاصلے کے سائکلوکراس کا منصوبہ بنا رہے ہیں، تو اس دن کے لیے اپنی خوراک میں اضافہ کریں۔کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین کی صحیح مقدار کا منصوبہ بنائیں، اور گھر سے نکلنے سے پہلے اچھا ناشتہ کریں۔
6. پینے کا سادہ پانی پئیں - ٹھنڈا یا ابلتا ہوا پانی نہیں (یہ معدے کو صاف کرتا ہے اور میٹابولک عمل شروع کرتا ہے)۔سبز چائے وزن کم کرنے والوں کے لیے اچھی ہے (یہ میٹابولزم کو تیز کرتی ہے، جسم کی اینٹی آکسیڈینٹس کی ضرورت کو پورا کرتی ہے اور بھوک کو بالکل کم کرتی ہے)۔
7. آپ کافی پی سکتے ہیں، لیکن صرف دوپہر کے کھانے سے پہلے زیادہ کیلوری والی مختلف حالتیں (لیٹے یا کیپوچینوس) پییں۔

ہفتے کے لئے پی پی مینو

1 دن کے لیے خوراک کے اختیارات:

	ناشتہ: 8: 00	لنچ: 10: 30	دوپہر کا کھانا: 13: 30	دوپہر کا ناشتہ: 18: 30	رات کا کھانا	روزانہ کیلوری (پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ کی مقدار)
نمبر 1	سالمن اور کاٹیج پنیر کے ساتھ دلیا پینکیک۔ کل: 382 kcal	کشمش کے ساتھ سینکا ہوا سیب، 130 ملی لیٹر دہی	بیف کٹلیٹ - 110 گرام، ابلا ہوا بکواہیٹ - 130 گرام، پھلیاں اور گاجر کے ساتھ لیچو - 100 گرام۔ دوپہر کے کھانے میں کل کیلوری کا مواد 422 کلو کیلوری ہے۔	سبزیوں اور پنیر کے ساتھ سینڈوچ - کیلوری کا مواد 225 کلو کیلوری ہے۔	ٹونا سلاد - 250 گرام۔ رات کے کھانے میں کل کیلوری کا مواد - 251 کیلوری	فی دن - 1471 kcal، جہاں: بی - 102. 2 جی F - 53. 4 گرام U - 138. 2 جی
نمبر 2	ھٹی کریم کے ساتھ کاٹیج پنیر اور کیلے کے پینکیکس - 250 گرام، کل کیلوری کا مواد 388 کلو کیلوری	اورنج اور 15 گرام بادام۔کل کیلوری کا مواد - 170 کلو کیلوری	سینکا ہوا سالمن - 130 گرام، سبزیوں کے ساتھ چاول - 150 گرام، چیری - 100 گرام کل: 452 kcal	گرڈنیف روٹی - 40 جی؛ دہی پنیر - 20 جی؛ ابلا ہوا انڈا. کل: 196 kcal	سویا ساس میں ترکی فلیٹ - 135 گرام، ابلی ہوئی سبزیاں - 100 گرام۔ کل: 272 کلو کیلوری	فی دن - 1478 kcal، جہاں: B: 97. 5 گرام F: 54. 1 گرام U: 158. 1 جی
نمبر 3	پورے اناج کے آٹے سے بنی روٹی کے ساتھ سینڈوچ، انڈے کے ساتھ ہلکا نمکین سالمن - 220 گرام کل: 400 کلو کیلوری	پھل کا ترکاریاں - 200 گرام. کل: 208 kcal	سبزیوں کے ساتھ سینکا ہوا گائے کا گوشت - 210 گرام، گاجر اور مولی کے ساتھ ترکاریاں - 120 گرام. کل: 415 kcal	کیوی اور دہی کے ساتھ کاٹیج پنیر - 220 جی۔ کل: 183 kcal	پی پی پیزا - 110 جی؛ کیفیر - 170 ملی لیٹر۔ کل: 287 kcal	دستک دینے کے لیے - 1493 kcal، glee: ب: 104 گرام F: 54. 1 گرام یو: 137 جی
نمبر 4	پورے اناج کے آٹے کے ساتھ پینکیکس - 3 پی سیز۔پینکیک بھرنا: کاٹیج پنیر اور بغیر میٹھا دہی۔ کل: 363 kcal	پھل کا ترکاریاں - 15 جی. کل: 156 kcal	پکا ہوا ترکی جگر - 150 جی؛ مشروم کے ساتھ ابلے ہوئے چاول - 150 جی؛ ایک ٹماٹر۔ کل: 409 kcal	دہی پنیر اور ہلکے نمکین سالمن کے ساتھ سینڈوچ۔ کل: 177 کلو کیلوری۔	کیما بنایا ہوا مچھلی کا کٹلیٹ - 100 جی؛ سبزیوں کا ترکاریاں - 200 جی؛ کیفیر - 200 ملی لیٹر۔ کل: 335 kcal	فی دن - 1440 kcal، جہاں: F: 53. 3 گرام بی: 101. 4 جی U: 147. 5 جی
نمبر 5	کاٹیج پنیر اور کیلے کے ساتھ دلیا کل: 401 kcal	اورنج اور 17 اخروٹ۔ کل: 178 kcal	پنیر کے ساتھ کیما بنایا ہوا ترکی کٹلیٹ - 100 جی؛ ابلا ہوا بکواہیٹ - 100 جی؛ چقندر کا ترکاریاں - 115 گرام۔ کل: 4-01 kcal	کاٹیج پنیر کے ساتھ چاکلیٹ مفنز - 105 جی۔ کل: 178 kcal	ٹونا اور پھلیاں کے ساتھ ترکاریاں - 265 گرام. کل 6327 کلو کیلوری	دستک کے لیے - 1486 kcal، جہاں: B: 114. 5 گرام F: 50. 5 گرام؛ U: 147. 1 جی
نمبر 6	پھل کا پیلاف - 250 گرام، ابلا ہوا انڈا۔ کل: 380 کلو کیلوری	ناشپاتی اور آڑو۔ کل: 117 کلو کیلوری	سویا ساس میں ترکی - 150 جی؛ پاستا - 120 جی؛ ٹماٹر. کل: 437 kcal	چیزکیکس - 150 گرام۔ کل: 227 kcal	گوبھی کے ساتھ مچھلی کیسرول - 200 گرام؛ ٹماٹر؛ کیفیر کا ایک گلاس - 200 ملی لیٹر. کل: 356 kcal	دستک کے لیے - 1516 kcal، جہاں: ب: 106. 6 جی F: 48. 9 گرام یو: 164 جی
نمبر 7	کاٹیج پنیر کے ساتھ کیسرول - 250 جی؛ دہی - 50 گرام۔ کل: 415 kcal	پھل کا ترکاریاں - 250 گرام. کل: 218 kcal	ترکی کے گوشت کے ساتھ نیوی پاستا - 250 جی؛ زیتون کے تیل کے ساتھ سلاد میں سبزیاں - 200 جی. کل: 369 kcal	زچینی پینکیکس - 100 جی؛ دہی - 50 گرام۔ کل: 236 kcal	سویا ساس میں ترکی - 150 جی؛ سبزیوں کا ترکاریاں - 200 گرام۔ کل: 258 kcal	دستک کے لیے - 1495 kcal، جہاں: بی: 105. 2 جی F: 53. 1 گرام U: 149. 1 جی

پی پی کے فوائد

مناسب غذائیت واقعی وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتی ہے۔اس کے علاوہ، جسم کو شفا دیتا ہے، اور شخص خوشگوار اور توانائی سے بھرا ہوا محسوس کرتا ہے.

پی پی کے دیگر فوائد ہیں:

• یہ خوراک اس لحاظ سے منفرد ہے کہ ان لوگوں کو بھوک کا احساس نہیں ہوگا جو بالکل بھی وزن کم کررہے ہیں۔ایک ہی وقت میں، وہ متنوع اور سوادج کھائے گا.
• پی پی میں ڈیسرٹ کی اجازت ہے، اہم بات یہ ہے کہ وہ کیلوریز میں کم ہیں اور نقصان دہ اجزاء پر مشتمل نہیں ہیں.
• مناسب غذائیت آپ کو سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے، اپنی جلد، بال اور ناخن کو ترتیب دینے کی اجازت دیتی ہے۔
• تمام مصنوعات مالی طور پر قابل رسائی ہیں، جو آپ کو اپنا بجٹ بچانے کی اجازت دیتی ہیں۔اگرچہ پہلی نظر میں ایسا لگتا ہے کہ غذا آپ کے بٹوے کو "مارے گی"۔درحقیقت، یہ سمجھنے کے لیے کہ یہ بہت سستی ہے، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ کئی ہفتوں تک ایسی غذا آزمانا کافی ہے۔

وزن کم کرتے وقت 10 غلطیاں

وزن کم کرتے وقت سب سے عام غلطیاں:

1. آپ ہر چیز میں اپنے آپ کو سختی سے محدود نہیں کر سکتے۔اگر آپ حرام کھانوں میں سے کچھ کھانا چاہتے ہیں، تو آپ اسے کر سکتے ہیں، لیکن صرف دن کے پہلے نصف میں اور تھوڑی مقدار میں۔
2. آپ کیلوری کو بہت زیادہ نہیں کاٹ سکتے ہیں۔یہ اس حقیقت کا باعث بنے گا کہ آپ پہلے تو بہت تیزی سے وزن کم کر سکیں گے، اور پھر وزن بھی جلد واپس آ جائے گا۔اس کے علاوہ، یہ سب چربی کے ذخائر کی طرف سے نمائندگی کی جائے گی. میٹابولزم سست ہوگا اور صحت خراب ہوگی۔لہذا، کسی کو ایسی عام غلطی نہیں کرنی چاہئے جیسے خوراک کو تیزی سے محدود کرنا۔
3. یہ فیصلہ کرنا غلط ہوگا کہ آپ کوئی بھی کھانا کھا سکتے ہیں، اہم بات یہ ہے کہ مخصوص کیلوری کے مواد سے آگے نہ بڑھیں۔کھانا صحت مند ہونا چاہیے۔
4. آپ کو مینو میں کاربوہائیڈریٹ کو نہیں کاٹنا چاہئے۔یہ لامحالہ مٹھائیوں کی خواہش میں اضافہ کرے گا۔لہذا، ایک شخص یقینی طور پر خرابی کا شکار ہوگا اور مٹھائیاں اور بنس زیادہ کھاتا ہے۔آہستہ کاربوہائیڈریٹ ضروری ہیں۔ان کی مدد سے آپ اپنی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کم کر سکتے ہیں۔
5. آپ شام کو نہیں کھا سکتے ہیں - یہ سب سے عام غلطی ہے جو وزن کم کرنے والے بہت سے لوگ کرتے ہیں۔رات کا کھانا ضروری ہے لیکن پروٹین والی غذاؤں کو ترجیح دی جانی چاہیے جو فائبر سے بھرپور ہوں۔
6. غذا سے چربی کو ہٹانا ناقابل قبول ہے۔ایک بالغ کے لیے روزانہ کا معمول 1 گرام فی 1 کلو گرام وزن ہے۔چربی کی کمی 20% سے زیادہ نہیں ہونی چاہیے۔
7. ان تمام کھانوں کو مدنظر رکھنا ضروری ہے جو دن بھر کھائی گئیں۔اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ وہ کوکیز ہیں جو آپ نے اپنے بچے کے ساتھ ختم کی ہیں یا میٹھی چائے۔یہ آپ کی کل روزانہ کیلوری کی مقدار میں ان کو شامل نہ کرنا ایک غلطی ہوگی۔
8. اگر کوئی شخص اپنے لیے کوئی واضح منصوبہ نہیں بناتا جس کے مطابق وہ کھائے گا تو یہ دوسری غلطی ہے۔مینو کو ایک ہفتے یا کم از کم ایک دن کے لیے پلان کرنے کی ضرورت ہے۔یہ آپ کو خود نظم و ضبط کو بڑھانے کی اجازت دیتا ہے۔
9. حکومت کی تعمیل کرنے میں ناکامی ایک سنگین غلطی ہے، جو جسم کے مسائل والے علاقوں میں چربی کے ذخائر کے طور پر ظاہر ہوگی۔میز تک پہنچنے کے درمیان 4 گھنٹے سے زیادہ نہیں گزرنا چاہیے۔آپ کو اہم کھانا نہیں چھوڑنا چاہیے۔اگر آپ سارا دن بھوکے رہیں گے تو شام کو ضرور زیادہ کھا لیں گے جو کہ پی پی کے اصولوں کے خلاف ہے۔
10. آپ اپنا موازنہ دوسرے لوگوں سے نہیں کر سکتے اور ان کی طرح کھا سکتے ہیں۔ہر جاندار انفرادی ہے، یہ نہ صرف پلمب لائن پر لاگو ہوتا ہے، بلکہ صحت کی حالت، میٹابولک عمل کی رفتار، وغیرہ پر بھی لاگو ہوتا ہے.

صحت مند لوگوں سے اضافی تجاویز

تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے، زیادہ صاف پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔کوئی بھی مائع غیر کاربونیٹیڈ ہونا چاہیے۔کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے ایک گلاس نیم گرم پانی پینا بھی مفید ہے۔اس سے آپ کو کھانے کے دوران تیزی سے پیٹ بھرنے اور زیادہ نہ کھانے میں مدد ملے گی۔ایسا کرنے کو یاد رکھنے کے لیے، آپ اپنے فون پر ایک خصوصی ایپلی کیشن ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں جو آپ کو وقت پر پانی کا ایک حصہ پینے کی یاد دلائے گی۔

اگر آپ کے پاس صحیح برتن ہیں تو آپ کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنا آسان ہے۔وزن کم کرنے والوں کے جائزوں سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ چھوٹی پلیٹوں سے کھاتے ہیں تو کھانے کی مقدار کو کم کرنا سب سے آسان ہے۔یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ 150 ملی میٹر سے زیادہ قطر کے برتنوں کا انتخاب کریں۔یہ طریقہ واقعی کام کرتا ہے، یہ پیٹ کو دھوکہ نہیں دیتا، لیکن اہم عضو - دماغ. ایک شخص اپنے سامنے کھانے کی ایک پوری پلیٹ دیکھتا ہے اور اس سے پیٹ بھرتا ہے، حالانکہ اس نے معمول سے کم کھایا تھا۔مناسب غذائیت اکثر چھوٹے کھانے کھانے پر مشتمل ہوتی ہے۔

ایک خوبصورت شخصیت اور صحت کے اہم دشمنوں میں سے ایک نمک اور چینی ہے۔انہیں ترک کرنا مشکل ہو سکتا ہے لیکن صحت مند جسم کے لیے یہ ضروری ہے۔چینی کا خالص شکل میں استعمال دل کی بیماریوں، ذیابیطس، منہ کی بیماریوں اور یقیناً زیادہ وزن کا خطرہ بڑھاتا ہے۔اس معاملے میں نمک بھی پیچھے نہیں، یہ جسم میں پانی کی برقراری کو فروغ دیتا ہے، جو گردوں اور جگر کے امراض کا باعث بنتا ہے۔

چینی کو تبدیل کرنا اتنا ہی آسان ہے جتنا کہ ناشپاتی کو گولہ باری کرنا؛ آپ کو قدرتی شہد یا اس کے متبادل کی ضرورت ہوگی۔بغیر نمکین کھانے کی عادت ڈالنا زیادہ مشکل ہوگا، لیکن موافقت کی مدت، جیسا کہ جائزوں سے پتہ چلتا ہے، تقریباً دو ہفتے تک رہتا ہے۔اگر آپ کم از کم آدھے مہینے تک نمک کی مقدار کو کم سے کم کرتے ہیں، تو کھانا جلد ہی اتنا ہی مزیدار لگے گا۔اس کے علاوہ، اسے مصالحے اور خوشبودار جڑی بوٹیوں سے تبدیل کیا جا سکتا ہے۔

آئیے اس کا خلاصہ کرتے ہیں۔

لہذا، ہفتے کے لئے پی پی مینو ایک غذا ہے جو بالکل ہر کوئی استعمال کر سکتا ہے. یہ حاملہ خواتین اور دودھ پلانے والی خواتین کے لیے بھی موزوں ہے۔اپنے آپ کو بھوکا رہنے کی ضرورت نہیں ہے، اپنے آپ کو پہننے اور اپنے جسم پر تجربات کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔یہ جسم کی اصلاح اور صحت کا ایک بے درد، آسان اور سستا طریقہ ہے۔فاقہ کشی کی خوراک، مہنگی خوراک کی گولیاں، مشکوک کوکو کمپریسس کے بارے میں ہمیشہ کے لیے بھول جانے کے لیے، اوپر بتائے گئے اصولوں کو سیکھنا کافی ہے اور ان سے انحراف نہ کرنا۔